7000-11000步。
答主40岁，之前一直没有运动锻炼的习惯，肚腩越来越大。从2015年5月底开始健走，已坚持40多天。期间一直在通过互联网学习健走、慢跑、心率、损伤等相关知识。当然我现在还是个新手，知乎上对健走、快走的回答不多，我就谈谈自己的看法，希望更多人加入健走中来，贡献更好的答案。
强度：每分钟100-140步，重点是心率维持在（180-年龄）正零负10之间，答主的心率区间是130-140bpm。
时长：每次热身10分钟，健走40-60分钟，放松10分钟，拉伸10分钟，总用时70-90分钟。约合7000-11000步。
频率：每周五天。
装备：速干衣、运动鞋。进阶可以上心率手表、蓝牙耳机，答主心率表是mio alpha 2，耳机是三星gear circle。膝盖不舒服可以上髌骨带。
健走比较和缓，对身体的要求不高。不像跑步，姿势不对伤膝盖。每周五天、每次一小时既可以保持运动量，可以起到减脂、锻炼心肺的效果，又留有余地，让你期待下一次的锻炼。
1、健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。
2、健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。
3、 健步走运动是属于健身运动。
4、其主要的技术特点是： 步态：从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。
5、步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效果。
6、脚着地技术：脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步复。
7、要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。
8、呼吸方法：呼吸方法，一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。
9、呼吸要有节奏，一般的是两步一呼两步一吸。
10、健步走的八大金标准：三点一线所谓“三点”是指耳朵上峰位置点、肩峰位置点和股骨大转子凸起点，“一线”则是这三个点在一条垂直线上。
11、这样才能避免驼背，胸腔打开，呼吸更加流畅，塑造良好的上身姿态，减少背部疲劳。
12、百汇上引百汇上引是指头顶的百会穴部位要像绳子牵引一样垂直向上顶，这样才能很好的避免颈肩过度前倾，同时调整正确的颈椎位置，避免长时间对椎管内神经、血管的压迫，导致的头晕、缺氧等状态。
13、弯臂摆手摆臂是走路的基本生理活动，大部分人也都是直臂摆手，但在健走过程中要求弯臂摆手，肘关节成90度夹角。
14、因为直臂摆手在走的过程中离心力过高，导致血液回流不畅，进而出现手臂麻、涨的感觉，影响神经末梢。
15、弯臂摆手则会避免这样的问题，摆动过程中手臂沿体侧前后摆动，幅度稍大些才能更好地锻炼上肢。
16、躯干扭动绝大多数的人走路没有躯干的扭转，对于那些“将军肚”和想减掉肚子上脂肪的女性朋友来说，躯干扭转尤为重要，在健走过程中，手臂摆动将带动左右肩前后摆动，这样就会让腰腹很好地运动起来。
17、大步向前一般来说，健走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45-0.5，步幅过小会导致小腿肌肉过粗，同时容易出现酸疼的感觉，步幅过大则对膝关节的冲击力较大。
18、后落前蹬在走的过程中，先让脚后跟着地过渡到脚前掌再蹬身离地，这是一个完整的着力过程，避免脚前掌走路带来的足底疼痛和小腿肌肉紧张问题
如果你想保护膝盖，还是不要忽视手杖的作用。手杖对于缓存膝盖受到的冲击，平衡身体稳定性，有巨大的作用。膝盖的损坏，往往是不可修复的。很多爬山的人，不注意保护膝盖，落下了终身的毛病。就算平地毅行，也有专门的毅行杖。
健走脚底后跟痛，患者可能属于足底筋膜炎的一种现象，可能是因为长时间的走路或者经常的跑步造成的一种病情，患者在这个时候需要适当的休息，避免长时间的劳累过度，也可能是因为局部出现了软组织损伤的一种情况造成的，可以在医生的指导下采取按摩，理疗，针灸等等的方式来缓解病情。
随着人口老龄化趋势的加剧，老年人的健康和安全问题日益受到关注。在老年人的日常生活中，适合的鞋履选择尤为重要。新百伦老人健走鞋( New Balance Shoes for the Elderly) 的问世，正是针对老年人群体的特殊需求而设计的。这款鞋子既提供了舒适性，又具备了安全性，让老年人拥有更好的步行体验。
老年人常常面临着多重健康问题，例如退化性关节炎、平衡问题和缺乏足部支持。这些问题使得老年人在选择适合的鞋履时面临挑战。传统的鞋子往往难以提供足够的支撑和缓震功能，导致老年人步行时容易摔倒和受伤。而新百伦老人健走鞋则以其卓越的设计和技术解决了这些问题。
新百伦老人健走鞋是专门为老年人的足部特点和需求设计的。首先，鞋子采用了透气和柔软的材料，减少了老年人脚部的压力和不适感。其次，鞋子提供了稳定性和支撑，帮助老年人维持平衡，减少摔倒的风险。鞋底采用高弹性材料，能够有效缓解足部反应力，并提供良好的缓震功能，减少关节压力。此外，鞋子还采用了防滑设计，提高老年人在湿滑地面上的行走安全性。
鞋子的外观设计简约大方，符合老年人的审美需求。多种颜色和款式可供选择，满足了老年人对个人喜好的考虑。
1. 舒适性：新百伦老人健走鞋采用了柔软舒适的材料，内衬经过特殊处理，能够减少对足部的压力，提供最佳的穿着感受。
2. 稳定性与支撑：鞋子的设计注重稳定性与支撑，适配老年人的脚型特点，帮助维持平衡，减少摔倒的风险。
3. 缓震与减压：鞋底采用高弹性材料，有效缓解足部反应力，减少关节压力。长时间步行也能感受到舒适的缓震效果。
4. 防滑设计：鞋底采用防滑设计，能够增强老年人在湿滑地面上的行走安全性。
5. 外观设计：简约大方的外观设计，提供多种颜色和款式供老年人选择。
选购一双适合的鞋子对老年人的健康至关重要。新百伦老人健走鞋无疑是为老年人提供的最佳选择之一。这款鞋子通过舒适性和安全性的提升，有效缓解老年人步行过程中的不适与困扰。老年人在选择鞋子时，应该注重鞋子的舒适性、稳定性、缓震功能和防滑设计。
除了合适的鞋履，老年人还需注意其他方面的健康和安全问题。定期锻炼、保持适当的体重以及平衡饮食都是老年人保持健康的重要因素。此外，老年人在户外活动时应注意安全，避免发生意外事故。
总之，新百伦老人健走鞋为老年人提供了一种舒适和安全的鞋履选择。通过合适的鞋子，老年人可以更好地享受步行带来的乐趣，并减少不必要的伤害风险。老年人的健康和安全问题是社会关注的焦点，相信随着科技的进步，会有越来越多的产品和解决方案出现，为老年人提供更好的生活体验。
我说一下我的亲身经历，我7月份体重通过跑步减肥到138斤，到目前为止都有坚持频繁跑步，一个月大概跑100加，如图
上月是跑了150km（图是没跑完的时候截的），我说句实话，我确实有认真在跑。但我发现，并不那么容易减下去，前天晚上，吃饱喝足上称一量，发现体重137斤了，也就是说我138斤之后坚持的两三个月其实才减了1～2斤，外加吃完饭的原因，最多减了5斤这样。所以，并不觉得走路能减肥，至少不觉得走个把小时就有用，保守估计2-3个小时吧，而且要30天能坚持25天以上，而且最最重要的一点，控制摄入量。一旦某天不经意暴饮暴食，那是特别能够打击信心的。减肥不易，且瘦且珍惜吧～
健走是一项简单且充满益处的运动。它不仅可以提高心肺功能和身体素质，还有助于保持身体健康和提升生活质量。在现代社会中，由于久坐不动和生活方式的改变，越来越多的人意识到健走的重要性，并把它作为一种养生的方法。
健走是一项适合所有年龄段和身体状况的运动，而且无需特殊的器材或场地，只需要一双舒适的鞋子和开阔的空间。每天30分钟的健走已经足够，可以根据个人的情况逐渐增加时间和强度。
健走是一种有氧运动，可以有效提升心肺功能。通过加快步伐和呼吸，加强心脏和肺部的供氧能力，促进血液循环，增强心肺功能。长期坚持健走可以降低患心血管疾病的风险，如高血压、中风和心脏病。
健走是一项有效的减肥运动。虽然看起来不如跑步或慢跑这类高强度运动效果明显，但是健走可以帮助燃烧热量，减少体脂肪，并且不会对关节和韧带造成过大的负担。与其他剧烈运动相比，健走更加温和，适合那些初次进行运动或身体条件较差的人。
现代生活中常常伴随着很高的工作压力和生活压力，而健走可以成为释放压力的健康方式。当你在户外漫步时，可以享受大自然的美景，呼吸新鲜的空气，感受阳光的温暖，这些都可以帮助你放松身心，缓解焦虑和压力。
健走还可以成为与他人进行社交交流的机会。你可以邀请朋友、家人一起参加健走活动，一边健身一边交流，增进彼此感情，提升生活质量。此外，参加健走俱乐部或加入健走社群也可以结识更多有相同兴趣爱好的人。
综上所述，健走是一项简单而又充满益处的养生运动。无论年龄、身体状况如何，每天花上30分钟进行健走，都能够提升心肺功能、塑身减肥、缓解压力，并与他人进行社交交流。所以，赶紧穿上舒适的鞋子，走出家门，享受健康的步伐带来的益处吧！感谢您的阅读，希望通过本文能为您带来健康和养生的启示。
健走是散步和竞走之间的一种运动方式。起源于欧洲，后来在很多国家普及发展，它是通过大步向前、快速行走来提高肢体的平衡性能，不受年龄、性别、体力等方面的限制，是低收入、高产出的有氧健身运动。
中国女子奥运会竞走冠军有陈跃玲，王丽萍，刘虹。男子竞走奥运会冠军陈定。王镇。
陈跃玲，1992年8月，在第25届巴塞罗那奥运会女子10公里竞走比赛中以44分32秒成绩夺得金牌，实现了中国在奥运会田径赛上金牌“零”的突破。
王丽萍，2000年在第27届悉尼奥运会获得女子20公里竞走金牌，这是中国在悉尼奥运会上得到的唯一一枚田径金牌。
刘虹，2016年8月20日里约奥运会女子20公里竞走决赛，以1小时28分35秒的成绩获得冠军。
陈定，2012年8月5日在伦敦奥运会男子20公里竞走中以1小时18分46秒的成绩夺得冠军，并打破奥运纪录。
